نصائح من ذهب للحفاظ على عمودك الفقري أثناء استخدامك للهاتف المحمول
نصائح من ذهب للحفاظ على عمودك الفقري أثناء استخدامك للهاتف المحمول … مع التطور المستمر للتكنولوجيا، أصبح استخدام الهواتف المحمولة لا غنى عنه في حياتنا اليومية. فهي توفر لنا وسائل التواصل الحديثة والعديد من التطبيقات المفيدة التي تجعل حياتنا أسهل وأكثر ارتياحاً.
ومع ذلك، قد يكون هذا الاعتماد الزائد على الهواتف المحمولة يأتي بتكلفة على صحة عمودك الفقري. في الآونة الأخيرة، ظهرت العديد من الدراسات التي تؤكد أن استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر، وتشوهات في العمود الفقري. ومع ذلك، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في السلوك أن تساعد في الحد من تأثير هذه الظاهرة السلبية على صحتنا.
في هذه المقالة، سنتحدث عن بعض النصائح الهامة والمهمة التي يمكن اتباعها للحفاظ على عمودك الفقري أثناء استخدام الهاتف المحمول. سوف نناقش أيضاً الآثار السلبية التي يمكن أن تسببها عادات الاستخدام الخاطئة، وكيفية تفاديها لضمان الحفاظ على صحة العمود الفقري والاستمتاع بالاستخدام المريح والآمن للهاتف المحمول.
التأثير السلبي لاستخدام الهاتف المحمول على عمود الفقري
يشكل الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة تهديداً حقيقياً لصحة عمود الفقري، وذلك نتيجة الضغط الزائد والوضعيات الخاطئة التي يتبعها الأفراد أثناء استخدامهم لتلك الأجهزة. وبسبب هذا الضغط الزائد، يصبح العمود الفقري أكثر عرضة للإصابة بآلام الرقبة والظهر وتشوهات العمود الفقري وغيرها من المشاكل الصحية. وفيما يلي، سنوضح بعضاً من التأثيرات السلبية للاستخدام المفرط للهواتف المحمولة على عمود الفقري:
1- آلام الرقبة: يُشار إلى أن استخدام الهاتف المحمول يتطلب من المستخدمين أن ينحنوا عنقهم بزاوية حادة، مما يتسبب في تحميل ضغط إضافي على العمود الفقري. ومع مرور الوقت، يمكن أن تتفاقم هذه الآلام وتصبح مزعجة ومؤلمة بشكل كبير.
2- آلام الظهر: يعاني العديد من الأفراد من آلام الظهر بسبب الوضعيات الخاطئة التي يتبعونها أثناء استخدام الهواتف المحمولة. ويتميز هذا النوع من الآلام بالشد العضلي والتوتر والألم المزمن.
3- تشوهات العمود الفقري: يمكن للاستخدام المفرط للهواتف المحمولة أن يتسبب في تشوهات في العمود الفقري وتدهور حالته الصحية، وذلك نتيجة الضغط الزائد والوضعيات الخاطئة التي يتبعها الأفراد.
4- ضعف العضلات: قد يتسبب الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة في ضعف العضلات في منطقة الرقبة والعمود الفقري، وذلك بسبب الوضعيات الخاطئة التي يتبعها المستخدمون خلال استخدام الأجهزة الذكية.
5- انحناءات العمود الفقري: تعتبر انحناءات العمود الفقري أحد المشاكل الصحية التي قد تنجم عن استخدام الهواتف المحمولة بشكل مفرط. فالاستخدام المطول للأجهزة الذكية يتسبب في إنحناء الرقبة والعمود الفقري بشكل خاطئ، مما يؤثر على الشكل الطبيعي للعمود الفقري ويؤدي إلى تشوهات فيه.
7- تشنجات العضلات: قد يتسبب استخدام الهواتف المحمولة بشكل مفرط في تشنجات العضلات في منطقة الرقبة والعمود الفقري، وذلك نتيجة الوضعيات الخاطئة التي يتبعها المستخدمون أثناء استخدامهم للأجهزة الذكية.
8- يمكن أن يسبب فتق!: منذ ظهور الأجهزة المحمولة مثل الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية في حياتنا اليومية، زاد الضغط على عضلات هيكلنا العظمي. ويمكن أن يتسبب هذا الضغط في ظهور فتق عنق الرحم والفتق القطني، بالإضافة إلى آلام وانزعاجات في الجسم وضعف الوضعية الجسدية وانحباس الأعصاب.
فعلى سبيل المثال، يقضي الأفراد متوسط 2 إلى 4 ساعات في اليوم، ينحنون خلالها أجسادهم للأمام لفحص بريدهم الإلكتروني أو الرسائل أو الوسائط الاجتماعية باستخدام هواتفهم المحمولة. وعلى نحو آخر، نضيف ضغطًا إضافيًا من 700 إلى 1400 ساعة سنويًا على العمود الفقري العنقي.
ويزيد هذا العدد بشكل كبير عند طلاب المدارس الثانوية، حيث يمكن أن يصل إلى ما يقرب من 5 آلاف ساعة. وبالتالي، فإن عمودنا الفقري لا يمكنه البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة، مما يجعله عرضة للأضرار الصحية.
إيجابيات الهاتف المحمول
تعد الهواتف المحمولة إحدى الوسائل الرئيسية للتواصل بين الأفراد، حيث تمكن الأشخاص من البقاء على اتصال دائم مع أولئك الذين يرغبون في التواصل معهم بسهولة وفعالية، سواء كانوا في مواقع مختلفة أو في أوقات مختلفة، من خلال استخدام تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي على الهاتف، والمكالمات الهاتفية، والرسائل النصية.
وتعد أيضاً وسيلة مهمة للوصول إلى مجموعة متنوعة من المعلومات بطريقة سريعة وفعالة، كما أنها تمكن الأفراد من الانضمام إلى مجموعات ومنصات مختلفة في أي وقت.
كما توفر الهواتف المحمولة وسائل توفير الوقت والجهد للأفراد في العديد من المجالات، بما في ذلك التطوير الذاتي والتعلم المستمر، وإجراءات التواصل مع الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك فهي وسيلة للترفيه والتسلية للأطفال والكبار، حيث يمكنهم تحميل تطبيقات الترفيه عليها بسهولة.
وتسهل الهواتف المحمولة العديد من الأمور الحياتية للأفراد، مثل عمليات الشراء والدراسة عن بُعد، دون الحاجة للتنقل، ويمكن استخدامها أيضاً لإجراء العديد من عمليات الدفع الإلكتروني، بما في ذلك الفواتير والأمور المصرفية.
نصائح للحفاظ على صحة عمود الفقري عند استخدام الهاتف المحمول
إليك بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها لاستخدام الهواتف المحمولة بطريقة مريحة للعمود الفقري:
- ارفع الهاتف بدلاً من ثني رأسك أثناء استخدام الهاتف المحمول.
- ضع هاتفك على مستوى الذقن أو أسفله قليلاً أثناء قراءة شيء ما على شاشة الهاتف، وتجنّب وضع الهاتف في حضنك أو تحت مستوى الصدر.
- حاول استخدام أصابع أخرى كبديل لإبهامك أثناء كتابة الرسائل أو الرسائل الإلكترونية، وبدلاً من استخدام الهاتف بيدٍ واحدة، ضع الهاتف على سطحٍ مستوٍ أو حاول الكتابة بيدٍ واحدةٍ أثناء إمساك الهاتف بيدك الأخرى قدر الإمكان.
- أثناء الكتابة بإبهامك، حاول الكتابة بلب إبهامك بدلاً من ثني الإصبع.
- حافظ على معصميك بوضعية مريحة ومحايدة قدر الإمكان.
- خفّف من الشدّ على معصميك وأصابعك أثناء استخدام أجهزتك. حافظ على وضعية منتصبة قدر ما استطعت.
- تجنّب ثني رأسك للأسفل لفترةٍ طويلة لأن هذه الوضعية تعمل على تسطيح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي والانطواء في رأس مفصل الكتف.
- لا تضع جهازك الذكي في وضعية تسبّب دوران رقبتك.
- حاول أن تكون رسائلك قصيرة قدر الإمكان أو استخدم برنامج تحويل الصوت إلى نص. ستؤدي ضربات المفاتيح الإضافية إلى مزيد من التعب في المعصمين والأصابع.
- لا تستخدم الهواتف المحمولة أو الحواسيب اللوحّية في الأعمال الطويلة المدى.
- حدد وقت الكتابة بين 10 و15 دقيقة، وخذ استراحات قصيرة (من 2 إلى 3 دقائق على الأقل) كل 15 دقيقة. ضع هاتفك على الوضع الصامت لضمان عدم مقاطعة هذه الاستراحات القصيرة.
إجراءات الإضافية للحفاظ على صحة عمود الفقري عند استخدام الهاتف المحمول
إلى جانب النصائح المذكورة سابقاً، هناك إجراءات إضافية يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة عمود الفقري أثناء استخدام الهاتف المحمول، وتشمل:
- تمارين التمدد: يمكن القيام بتمارين تمدد الرقبة والكتفين بانتظام للتخلص من التوتر الناتج عن استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة.
- توفير إضاءة مناسبة: يجب توفير إضاءة مناسبة أثناء استخدام الهاتف المحمول لتجنب إجهاد العين.
- استخدام السماعات: يمكن استخدام سماعات الرأس أثناء المكالمات الطويلة بدلاً من وضع الهاتف المحمول على الأذن، مما يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري والعنق.
- استخدام حامل الهاتف: يمكن استخدام حامل الهاتف المحمول أو حامل الجهاز اللوحي لتثبيت الجهاز في مكانه وتجنب عناء الحمل والإجهاد الذي يمكن أن يتسبب فيه استخدام الجهاز لفترات طويلة.
- تنظيم الوقت: يجب تنظيم الوقت وتحديد فترات معينة لاستخدام الهاتف المحمول، وتخصيص وقت للراحة والتمدد والاسترخاء للحفاظ على صحة العمود الفقري.
- اختيار الوضعية المناسبة: يجب اختيار الوضعية المناسبة عند استخدام الهاتف المحمول، مثل الجلوس بشكل مستقيم والتخلص من التوتر الزائد على العنق والظهر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.
- تقليل الوقت المستخدم: يجب تقليل الوقت المستخدم في استخدام الهاتف المحمول للحفاظ على صحة العمود الفقري.
- زيارة الطبيب بانتظام: يجب زيارة الطبيب بانتظام لتقييم صحة العمود الفقري وتلقي العلاج اللازم في حال وجود أي مشاكل صحية.
- الاستراحة بانتظام: يجب الاستراحة بانتظام والتخلص من التوتر الناتج عن استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة، وذلك عن طريق القيام بتمارين تمدد العضلات والتنفس العميق.
باختصار، يجب علينا أن نتخذ إجراءات للحفاظ على صحة عمود الفقري عند استخدام الهاتف المحمول، وذلك عن طريق تحسين الوضعية وتنظيم الوقت وممارسة التمارين الرياضية وتقليل الوقت المستخدم في استخدام الهاتف المحمول وزيارة الطبيب بانتظام، وإذا تم اتباع هذه النصائح، يمكن الحفاظ على صحة عمود الفقري والوقاية من مشاكل العنق والظهر المرتبطة باستخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة.
