نصائح مهمة قبل الذهاب إلى الشاطئ.. تعرف عليها

نصائح مهمة قبل الذهاب إلى الشاطئ.. تعرف عليها

يحرص أغلب المواطنين على الذهاب إلى المصايف في شهر يوليو وأغسطس بعد انتهاء المدارس وامتحانات الثانوية العامة للاستراحة من أعباء العمل والدراسة طول العام  ولكن لا يهتموا بأفضل الأوقات للنزول إلى البحر وحمامات السباحة والاستفادة من أشعة الشمس وتجنب مخاطرها.

يقول الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، أن أشعة الشمس لها العديد من الفوائد التي يغفل عنها العديد من المواطنين، وللاستفادة من فوائدها يجب أن نتجنب أشعة الشمس في الفترة من الساعة الحادية عشر صباحًا حتى الرابعة عصرًا بسبب قوة وشدة  أشعتها، موضحًا أنها من الممكن أن تتسبب في ضربات شمس وحروق شديدة وتسلخات للجلد.

وذكر استشاري التغذية العلاجية، أهم فوائد أشعة الشمس:

• تعد أشعة الشمس مفيدة جدا لنمو العظام وتقويتها، باعتبارها محفز لإنتاج فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.

• تعزز جهاز المناعة وتقويته، لأن التعرض لأشعة الشمس يحفز إنتاج خلايا الډم البيضاء المهمة لوظيفتها الرئيسية في تعزيز مناعة الجسم ومقاومته، كما وجد بأن أشعة الشمس ټقتل العديد من أنواع البكتيريا الضارة للإنسان.
• - الوقاية من الاكتئاب وعلاجه، فبتعرضنا لأشعة الشمس نعمل على زيادة إفراز هرمون السيرتونين المعرف بهرمون السعادة في الجسم وتخفيض نسبة حدوث الاكتئاب وتقلب المزاج واضطراباته.
• التعرض لأشعة الشمس مفيد في علاج العديد من الأمراض الجلدية كالالتهابات والأكزيما والصدفية وحب الشباب.
• التعرض لأشعة الشمس يعزز من وصول الأكسجين إلى الخلايا.
• تعمل الشمس على خفض مستويات الكولسترول في الډم، وذلك بتحويل الكولسترول إلى هرمونات الستيرويد والهرمونات الجن0سية الضرورية لعملية التكاثر.
• أشعة الشمس تعمل على الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري بحسب ما ذكرت بعض الدراسات.
• تعمل على الحماية من الإصابة بمرض ألزهايمر.
• تساعد على التخفيف من ۏجع الأسنان، كما تعمل على الوقاية من مرض التهاب المفاصل.
• تعمل أشعة الشمس على تليين المفاصل المتصلبة.
• لها القدرة على الحماية من الإصابة بالسړطان، وخاصةً سړطان الجلد، والم0ثانة، والمعدة، وسړطان الأمعاء.

• التعرض لأشعة الشمس مفيد للأطفال ويحميهم من الإصابة بالكساح وتقوس الساقين، وقصر القامة، وتشو0هات العظام، كما يعمل على تقوية الجهاز للشمس جيد هما أفضل طريقة لتفادي تلك الحروق.

ويضيف الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أنه على الرغم من الفوائد العديدة للأشعة الشمس، إلا أن هناك بعض المخاطر التي ممكن أن تحدث إذا لم يتم اتباع بعض التعليمات للوقاية من الحروق.

طرق حماية البشرة من حرارة الشمس الضارة:

1. استخدم كريم واقي من أشعة الشمس الضارة ويكون مناسبا لبشرة قبل النزول للبحر أو التعرض لأشعة الشمس بنصف ساعة‪.
2. ارتداء قبعات للرأس فهي تحمي بشكل كبير من أشعة الشمس الضارة وخاصة بالنسبة للأطفال‪.
3. ارتداء ملابس قطنية خفيفة تساعد في حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
4. الجلوس بين فترة وأخرى تحت الشمسية أو في الظل لتجنب حروق الشمس‪ .
5. تجنب نزول البحر في وقت أشعة الشمس الشديدة لتجنب الإصابة بالحروق.
6. شرب الكثير من الماء لمنع الإصابة بالجفاف‪.

وأكد الدكتور أحمد دياب، أن فترة زوال الشمس من أخطر الفترات على البشرة، حيث يتسلل ضوء الشمس عبر السحب ما يؤدي إلى تلف الجلد غير المحمي، لذلك يجب استخدام نفس كمية واقي الشمس الذي تستخدمها في الصباح، مع الحرص على وضع واقي الشمس على كل المناطق الظاهرة.

وفس سياق متصل، نصح الدكتور هاني الناظر، أن يتم تحضير "شنطة المصيف" وهي حقيبة صغيرة بحجم كف اليد، والاحتفاظ بها أثناء الجلوس علي الشاطئ، مستكملًا أن  تحتوي هذه الحقيبة على الآتي:

1. كريم حماية من أشعة الشمس يدهن به جلد الأطفال والكبار للحماية من حروق الشمس.
2. زجاجة صغيرة بها محلول "بيتادين" المطهر لاستخدامه في حالة التعرض لأي چروح تحدث نتيجة السير علي أي أشياء حادة في وسط الرمال.
3. شريط بلاستر طبي لاستخدامه لتغطية الچروح.
4. زجاجة صغيرة بها خل يستخدم كدهان للجلد في حالة التعرض للسعات قناديل البحر.
5. كريم حروق لاستخدامه عند التعرض لحروق الشمس الشديدة.

كيف نختار واقي شمسي جيد؟

قد يبدو اختيار واقي الشمس في البداية مهمة سهلة ولكن بعدما ترى المجموعة الواسعة من الخيارات المتاحة ستدرك أهمية الأمر. هل سبق لك أن تحققت من عامل الحماية من الشمس (SPF) الخاص بالواقي من الشمس؟ يجب عليك فعل هذا، لأن هذا هو ما سيشكل أساس حماية بشرتك من أشعة الشمس. في هذا المقال، سنخوض في التفاصيل حول نوع الواقي الشمسي الذي يجب اختياره، وكيفية تطبيقه، والفوائد الصحية للواقي الشمسي، وغير ذلك الكثير.

معايير اختيار الواقي الشمسي الجيد

تشمل الأنواع المتاحة من واقيات الشمس الكريمات والهلام والزيوت والبخاخات. يعد اختيار واقي الشمس الجيد أمرا مهما لحماية بشرتك من الآثار الضارة للشمس. فيما يلي بعض المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار واقي الشمس:

• أن يكون عامل الحماية من الشمس مرتفعا (sun protection factor)

ابحث عن واقي شمسي بمعامل حماية 30 أو أعلى. سيوفر هذا حماية كافية ضد أشعة UVB المسؤولة عن حروق الشمس. المقصود من عامل الحماية من الشمس هو درجة الحماية التي يمنحها الواقي من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يزيل عامل الحماية من الشمس 30+ حوالي 97٪ من الأشعة فوق البنفسجية المتوسطة وعامل الحماية من الشمس 50+ حوالي 98٪. لا يوجد واقي من الشمس يمنحك حماية 100٪ من أشعة الشمس.

أن يوفر حماية واسعة النطاق

تأكد من أن الواقي الشمسي يوفر حماية واسعة النطاق، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. يمكن أن تسبب أشعة UVA شيخوخة الجلد والتجاعيد، بينما يمكن أن تسبب أشعة UVB حروق الشمس وسړطان الجلد.

أن يكون مقاوما للماء

إذا كنت تخطط للتواجد في الماء أو كنت تتعرق كثيرا، فاختر واقيا شمسيا مقاوما للماء. لا يوجد واقيات شمسية مقاومة للماء تماما، لذا ستحتاج إلى إعادة وضع الكريم وفقا لتعليمات الشركة المصنعة للحفاظ على أدائه. قم بوضع الواقي الشمسي أيضا عند تجفيف نفسك بمنشفة، لأنك ستحتاج إلى وضعه مرة أخرى للحماية المستمرة من أشعة الشمس.

اختره الواقي الشمسي حسب نوع البشرة

اختر واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك. على سبيل المثال، إذا كانت بشرتك دهنية، اختر تركيبة خفيفة الوزن وخالية من الزيوت.

أن يتضمن المكونات التالية

ابحث عن واقيات الشمس التي تحوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، لأانهت مكونات فيزيائية تعكس أشعة الشمس بعيدا عن بشرتك. ومن ناحية أخرى، تمتص واقيات الشمس الكيميائية الأشعة فوق البنفسجية قبل أن تلحق الضرر ببشرتك.

أن يكون خاليا من العطور

الواقي الشمسي الخالي من العطور هو النوع الذي لا يحتوي على أي روائح مضافة.

تعتبر واقيات الشمس الخالية من العطور مهمة بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو أولئك الذين لديهم حساسية تجاه بعض العطور. لأنه غالبا ما تسبب العطور تهيجا أو التهابا أو حتى تفاعلات على الجلد. يمكن أن يساعد استخدام الواقي الشمسي الخالي من العطور في تقليل مخاطر هذه التفاعلات العكسية ويوفر الحماية من الآثار الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

سمعة العلامة التجارية

اختر واقيا شمسيا يتبع لعلامة تجارية مرموقة لها سجل حسن في إنتاج واقيات الشمس الفعالة.من خلال مراعاة هذه المعايير، يمكنك اختيار واقي شمسي يحمي بشرتك بشكل فعال من أشعة الشمس الضارة.

كمية الواقي الشمسي التي بجب وضعها

• بالنسبة للبالغين قومي بوضع ما لا يقل عن 5 مل (ملعقة صغيرة) لكل منطقة من الجسم والساق، والوجه، والعنق، والذراع، وما إلى ذلك.
• بالنسبة لجسمك بالكامل، يمكنك استخدام 35 مل (سبع ملاعق صغيرة) ككمية تقريبية.
• إذا كنت شخصا أكبر أو أطول، فقد تحتاج إلى المزيد، وإذا كنت شخصا أصغر، فتحتاج إلى كمية أقل.

ملاحظة: ضع الواق الشمسي على جميع مناطق الجسم التي لا تغطيها الملابس.

بعض الفوائد الصحية للبشرة عند استخدام واقي الشمس

يقلل من مخاطر الاصاپة بسړطان الجلد: يمكن للواقي الشمسي أن يساعد في الوقاية من سړطان الجلد عن طريق حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، والتي تعد عامل خطړ رئيسي للإصابة بسړطان الجلد.

منع الشيخوخة المبكرة: يمكن أن يساعد استخدام الواقي الشمسي بانتظام في منع ظهور علامات الشيخوخة.

الحماية من حروق الشمس: يمكن أن تكون حروق الشمس مؤلمة ومضرة للجلد. يمكن أن يساعد الواقي الشمسي في منع حروق الشمس من خلال توفير حاجز بين بشرتك والأشعة فوق البنفسجية للشمس.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الجلدية الأخرى: يمكن أن تؤدي أشعة الشمس إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض جلدية، مثل فرط التصبغ والكلف والوردية. يمكن أن يساعد استخدام الواقي الشمسي في منع هذه الحالات.

الحفاظ على لون بشړة موحد: يمكن أن تؤدي أضرار أشعة الشمس الى تفاوت لون البشرة وتغير لونها. حيث يمكن أن يساعد استخدام الواقي الشمسي بانتظام في منع ذلك.

نصائح أخرى للحماية من الشمس

• بخلاف استخدام واقيات الشمس، تشمل الطرق الأخرى لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس حماية بشرتك من خلال ارتداء ملابس بأكمام طويلة تغطيك جيدا
• البقاء في الظل للحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
• ارتداء النظارات الشمسية.
• ارتداء قبعة واسعة الحواف

للحصول على أفضل حماية من أشعة الشمس، ادمج تلك الأفكار مع الواقي الشمسي للحماية من أشعة UVA / UVB.

ملاحظات

تأكد من وضع واقي الشمس بشكل صحيح قبل 20-30 دقيقة على الأقل من الخروج في الهواء الطلق. هذا يؤدي الى منح الواقي الشمسي الوقت الكافي للعمل قبل أن تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. كن سخيا مع كمية الواقي الشمسي التي تضعها، لأنه من الأفضل أن تضع كمية أكبر من اللازم قليلا. يمكن أن تحدث أضرار أشعة الشمس عندما لا نضع ما يكفي من الواقي الشمسي، أو إذا لم نطبقه بشكل متكرر بما فيه الكفاية.

يوصي خبراء العناية بالبشرة بوضع الواقي الشمسي كل يوم على مناطق الجسم المكشوفة المعرضة لأشعة الشمس، مثل الوجه والرقبة واليدين.كن حذرا عند وضع الواقي الشمسي للأطفال حتى لا يدخل في عيونهم أو أفواههم.أن الواقيات الشمسية الخالية من العطور لا تعني بالضرورة أنها مضادة للحساسية، لذلك من المهم التحقق من قائمة المكونات المستخدمة لأي منتجات جديدة قبل وضعها على بشرتك.

تأكد من قراءة الملصق والتحقق من المكونات وتاريخ الاستخدام عند استخدام واقي شمسي، تأكد من إعادة وضعه كل ساعتين أو مباشرة بعد السباحة لتظل آمنا ضد أشعة الشمس.

الختام

ان الحفاظ على البشرة وجمالها هي مسألة تشغل معظم الأشخاص وإن أشعة الشمس الضارة تشكل خطۏرة حقيقية عليها، وللأسف نحن دائما معرضون لهذه الأشعة، ولهذا يجب العمل حمايتها من خلال الاستعانة بالكريمات والواقيات الشمسية. في هذا المقال قد تحدثنا عن هذه الأضرار وعن معايير اختيار الواقي الشمسي. واختصارا لما تحدثنا عنه في الأعلى فإنه بشكل عام، يمكن أن يساعد وضع الواقي الشمسي بانتظام في حماية بشرتك من مجموعة متنوعة من الآثار الضارة التي تسببها أضرار أشعة الشمس، بما في ذلك سړطان الجلد والشيخوخة المبكرة وحروق الشمس وأمراض الجلد الأخرى.