اسباب الوتاب وكيفية التخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة

مرض الوتاب: أهم المعلومات وطرق العلاج

يصاب الكثيرون بتيبس الرقبة أو الوتاب (بالإنجليزية: Stiff Neck) أحيانًا، حيث يشعر الشخص بتصلب وألم في الرقبة يزداد عند محاولة الالتفات أو تحريكها، وربما يصاحبه صداع وألم في الكتف، مما يجبر الشخص على البقاء ثابتًا في وضعه لتجنب الألم، أو الالتفات بكامل جسمه عند رغبته في رؤية شيء ما. 

تعرف في هذه السطور على أسباب الإصابة بالوتاب، وأعراضه، وكذلك طرق العلاج وكيفية الوقاية منه.

أسباب الوتاب 
يعد أشهر أسباب الوتاب هو إجهاد عضلات الرقبة أو فرط تمددها، ومن أمثلة العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك ما يلي: 

النوم في وضعية خاطئة.
التعرض للسقوط أو إصابة أثناء ممارسة الرياضة تؤدي إلى دفع الرأس إلى أحد الجانبين بشدة.
الأعمال المكتبية التي تقتضي الجلوس فترات طويلة.
إمالة الرأس للأمام فترات طويلة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو تصفح الهاتف.
حمل الهاتف بين الأذن والكتف.

تحريك الرأس من جانب لآخر بصفة متكررة أثناء أداء نشاط ما، مثل السباحة.
التوتر والقلق.
قد تسبب بعض الحالات الطبية في الإصابة بالوتاب، منها: 

ديسك الرقبة: قد يسبب الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية تيبس الرقبة نتيجة الضغط على الأربطة والعضلات والتهابها.
داء الفقار الرقبية: هو التهاب في المفاصل يصيب فقرات العنق.
الإصابات المَصْعية أو المَصْع: هو نوع من الإصابات عادة ما يحدث جراء حوادث السيارات عندما تتحرك الرقبة فجأة بقوة للأمام ثم للخلف أو العكس

هل الوتاب خطېر؟
قد ينجم الوتاب عن حالات خطېرة مثل التهاب السحايا، حيث يعد الوتاب، والصداع، والحمى من أشهر أعراضه، ويعرف التهاب السحايا بأنه عدوى فيروسية، أو بكتيرية، أو فطرية تصيب الأغشية التي تحمي المخ والحبل الشوكي، وهي حالة خطېرة تستدعي العلاج الفوري. 

هناك أيضًا حالات خطېرة أخرى يمكن أن تؤدي إلى الوتاب، مثل: 

كسور الرقبة.
أورام العمود الفقري.
الصعر أو انفتال العنق.
النوبة قلبية.
تمدد الأوعية الدموية الدماغي.

أعراض الوتاب
يعد العرض الرئيس لمرض الوتاب هو تيبس الرقبة وصعوبة تحريكها، ويصاحبه شعور بعدم الراحة والانزعاج في الرقبة وقد يكون الألم شديدًا في بعض الحالات.

تشمل أعراض الوتاب الأخرى ما يلي

ألم في الرقبة خاصة عند محاولة تحريكها يمكن أن ينتشر إلى الكتفين، والذراعين، وأعلى الظهر.
صداع.
شعور بوخز أو تنميل في الرقبة يمتد إلى الذراع واليد.
صعوبة فتح وإغلاق الفم.

متى ينبغي زيارة الطبيب؟
عادة ما يتحسن تيبس الوتاب بالعلاجات المنزلية خلال ساعات أو بضعة أيام، ولكن ينبغي مراجعة الطبيب إذا كان الوتاب مستمرًا ولم يتحسن بعد أسبوع، أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل:

صداع.
حمى.
ألم شديد في الرقبة.

تيبس الرقبة الناجم عن التعرض لإصابة أو حاډث.
شعور پألم أو تنميل في أجزاء أخرى من الجسم.
تعب وضعف العام.
دوخة.
غثيان أو قيء.
صعوبة التنفس.
تشوش الرؤية.
كيفية تشخيص الوتاب
يتضمن تشخيص الوتاب أخذ التاريخ الطبي ومعرفة الأعراض التي يعاني منها المړيض، ثم إجراء فحص بدني وتقييم نطاق حركة الرقبة ومواضع الألم أو الخدر. 

قد يطلب الطبيب إجراء بعض الاختبارات والفحوصات، مثل:

اختبارات الډم للكشف عن وجود علامات عدوى أو التهاب.
مخطط كهربية العضل، لفحص التواصل بين الأعصاب والعضلات. 
فحوصات التصوير، مثل الأشعة السينية، والتصوير بالرنين المغناطيسي، والتصوير المقطعي المحوسب.
البزل الشوكي، حيث يجرى هذا الاختبار لأخذ عينة من السائل النخاعي للكشف عن التهاب السحايا.

طرق علاج الوتاب
يعتمد علاج الوتاب على معالجة السبب الأساسي وراء الإصابة به، وغالبًا ما يتحسن الوتاب الناجم عن إجهاد عضلات الرقبة تلقائيًا في غضون أيام، وقد تساهم العلاجات المنزلية في تخفيف الألم وتسريع التعافي. 

تشمل خيارات علاج الوتاب في المنزل ما يلي:

الراحة: تفيد الراحة مدة يوم أو يومين في إعطاء فرصة للأنسجة والعضلات للتعافي؛ مما يخفف من تصلب الرقبة.

الكمادات الباردة والدافئة: يساهم عمل كمادات باردة على الرقبة في تقليل التورم، والألم، والالتهاب، وينصح بتطبيقها خلال 48 ساعة الأولى من التعرض للإصابة، بعد ذلك تجرى كمادات دافئة أو يؤخذ حمام دافئ للمساعدة على استرخاء العضلات.
مسكنات الألم: يمكن تناول مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) أو النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen) لتخفيف الألم والالتهاب.
تمارين التمدد للرقبة: ينصح بالقيام بحركات لتمديد عضلات الرقبة، مثل ثني الرقبة برفق باتجاه الكتف على أحد الجانبين ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وثنيها للجانب الآخر، ولكن ينبغي التوقف عن ذلك في حال الشعور پألم أو تفاقم الألم الموجود.
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي في تنشيط الدورة الدموية.
التدليك: يفيد علاج الوتاب بالمساج في إرخاء عضلات الرقبة المتشنجة، علاوة على أنه يخفف من التوتر ويساعد على الاسترخاء.
يستدعي علاج الوتاب المزمن الناجم عن الإصابة بحالة طبية إلى معالجة السبب الكامن، وقد يتضمن العلاج ما يلي:

مرخيات العضلات.
أدوية مسكنة للألم.
الأدوية المضادة للالتهاب، مثل الكورتيكوستيرويدات.
المضادات الحيوية.
الخضوع للعلاج الطبيعي لتحسين وضعية الرقبة وتقوية العضلات.
استخدام دعامة الرقبة.
الخضوع للجراحة في بعض الحالات.

مضاعفات الوتاب
قد يصبح مرض الوتاب مزمنًا في بعض الحالات فيتداخل مع القيام بالمهام اليومية، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات بناء على الحالة المسببة له.

تنطوي خطۏرة الوتاب على احتمالية الإصابة بأحد المضاعفات الآتية:

آلام مزمنة.
العجْز أو الإصابة بشلل.
انتشار العدوى.
انتشار السړطان.
حدوث الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة في العلاج.
كيفية الوقاية من الإصابة بالوتاب
تساهم بعض النصائح والإرشادات في تجنب إجهاد عضلات الرقبة والكتف والوقاية من الإصابة بالوتاب، ومن هذه النصائح: 

تجنب حمل الهاتف بين الأذن والكتف واستخدام سماعات الأذن عوضًا عن ذلك.
حمل الهاتف في مستوى العين أثناء تصفحه مع أخذ استراحة من وقت لآخر، وتجنب إمالة الرأس للأمام فترات طويلة. 
الجلوس في وضعية صحيحة أثناء العمل أو أمام الكمبيوتر، وذلك عن طريق جعل الشاشة في مستوى العين، وإبقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة وعدم ثنيها للأمام، مع التأكد من إسناد الذراعين.
أخذ فترات راحة كل ساعة بالمشي أو التمدد في حالة الجلوس فترات طويلة أو القيادة.
الحرص على النوم بطريقة صحيحة بحيث تكون الرأس والرقبة بمحاذاة الظهر، واختيار مراتب ووسائد مريحة تمنح دعمًا للرقبة أثناء النوم.
استعمال حقائب الظهر أو الحقائب ذات العجلات بدلًا من حمل الحقائب باليد.
ممارسة الرياضة بانتظام لدورها في تقليل توتر العضلات أو تيبسها.
ممارسة التمارين والأنشطة التي تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل التأمل الواعي، وتمارين التنفس العميق، أو أخذ حمام دافئ.

نصيحة الطبي

قد يحدث الوتاب لأسباب بسيطة تختفي تلقائيًا مع الوقت أو بالعلاجات الطبيعية، ولكن في حال استمر فترة أكثر من أسبوع أو رافقه أعراض أخرى فينبغي مراجعة الطبيب في أقرب وقت لتلقي العلاج المناسب.

تخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة

يعد ألم الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الناس، وتتعدد أسباب ألم الرقبة وتتنوع، وتتوقف طريقة العلاج على معرفة سبب الألم، نركز في هذا المقال على معرفة بعض طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ 

يمكن استخدام بعض الطرق عند الاستيقاظ في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ كما يلي:
الكمادات الباردة والساخنة
يحد الثلج من التورم الناتج عن ألم الرقبة، ويفضل أن لا تزيد فترة وضع الثلج أو الكمادات الباردة عن 20 دقيقة، وتخفف الحمامات الدافئة، أو قربة الماء الساخن من ألم الرقبة عن طريق إرخاء العضلات المجهدة، وتحسين حركة الرقبة. 

التمارين الخفيفة
تخلص بعض تمارين الرقبة والتدليك الخفيف شد العضلات والأربطة في منطقة الرقبة، وتهدف هذه التمارين لزيادة المرونة تدريجيًا دون التسبب في مزيد من الألم، ويفضل الاعتماد على اليد والأصابع فقط في عملية التدليك. 

أمثلة للتمارين الخفيفة
فيما يلي بعض أفكار التمارين للمساعدة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ:

التمرين الأول

تنزيل الرقبة على الصدر ببطء والنظر للأسفل.
تثبيت وضع التمديد السابق حوالي 5 دقائق
التمرين الثاني

تحريك الرقبة بهدوء في الاتجاهات الأربعة أعلى، وأسفل، ويمين، ويسار.
تثبيت الاتجاه حوالي 5 ثوان، ثم تغيير الاتجاه.
التمرين الثالث

تحريك الرقبة للجانب الأيسر حتى تلامس الأذن اليسرى الكتف.
تثبيت هذه الإطالة لمدة 5 ثوان، ثم تكرارها على الجانب الآخر.
التمرين الرابع

استقامة الكتف والظهر وتحريك الرقبة ببطء ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
الاستمرار على هذه الهيئة 5 ثوان، ثم التغيير إلى الناحية اليمنى.

مسكنات الألم
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المسكنات دون الرجوع للطبيب، ويكثر استعمال مثل هذه المسكنات عندما يكون ألم الرقبة حادًا ولا يمكن تحمله، ومن أشهر مسكنات الألم:

ايبوبروفين.
نابروكسين.
أسيتامينوفين.
العلاج الطبي
يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث يقدمون أكثر من طريقة ومنها:

الجلسات الكهربية

تحفز الجلسات الكهربية الأعصاب العضلية، ويكون التحفيز بشكل بسيط وهادئ من أجل الآتي:

علاج التشنجات العضلية.
تخفيف ألم الرقبة.
تقليل الالتهابات العضلية.
التدليك العضلي

يلعب التدليك دورًا كبيرًا في تحريك الأنسجة المتيبسة في منطقة الرقبة، ويساعد في فيما يلي:

إزالة الألم في الرقبة بالتدريج.
استرخاء العضلات.
تقليل تورم الرقبة.
شد الرقبة

يقوم المختص بعملية الشد يدويًا، أو عن طريق تخفيف الضغط على فقرات العنق ويساعد ذلك في:

استرخاء العمود الفقري والرقبة.
تسكين آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
التخلص من التشنجات العضلية.
الموجات فوق الصوتية

تستخدم هذه التقنية الموجات الصوتية عالية التردد، وتسبب اهتزاز جزيئات الماء داخل الأنسجة العضلية في منطقة العنق، وبالتالي تسريع عملية الشفاء والتخلص من الألم.

للمزيد: العلاج بالامواج فوق الصوتية

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
يباشر العديد من الناس في عملية علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، وفيما يلي بعض أساليب العلاج والوقاية:

استخدام الكمادات الباردة والساخنة على موضع الألم.
استعمال مسكنات الألم.
ممارسة التمارين الخفيفة واليوجا.
وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
استعمال وسائد ناعمة ومصنوعة من الريش لتتشكل مع الرقبة بسهولة.
تغيير وضعية النوم كتغيير النوم على الجانب للظهر أو العكس.

الابتعاد عن استعمال الوسائد الصلبة.
الحفاظ على وضع منتصب أثناء الجلوس والمشي.
عدم ثني الكتفين والعنق أثناء الجلوس أمام التليفزيون أو الكمبيوتر.
الامتناع عن استعمال الهواتف أثناء وضعها بين الكتف والأذن.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل
لا توجد طرق سحرية لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل، لكن نستعرض بعض الأساليب التي تساعد في تقليل آلام الرقبة وهي كما يلي:

استعمال وسادة الحمل: تعمل وسادة الحمل على تدعيم الرقبة والظهر لأنها تتوافق مع بروز البطن، وبالتالي تقلل الضغط على المفاصل.
ممارسة اليوجا: تعتبر ممارسة اليوجا أو ما يشابها من التمارين الخفيفة من وسائل المساعدة في تخفيف الحمل على الرقبة والكتفين، ويعزز من مرونة الجسم استعدادًا للولادة.
طريقة كرة التنس: تستخدم هذه الطريقة كرة التنس بوضعها بين الرقبة والكتف، ثم القيام بلف الكرة ببطء على الأماكن المؤلمة، ويمكن وضع الكرة بين الظهر والحائط.
تعديل وضعية الجلوس: يفضل الانتباه لطريقة الجلوس والوقوف أثناء الحمل، ويجب العمل على استمرار محاذاة العمود الفقري عن طريق تنشيط الكتفين وأسفل الظهر.