هل مكملات الكولاجين مفيدة للبشرة.. وماذا يحدث لجسمك عند تناولها!
يتحدث الكثيرون عن فوائد الكولاجين وأهميته في تحسين مظهر البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد. وبالتالي، يميل العديد إلى تناول مكملات الكولاجين للحصول على هذه الفوائد. ومع ذلك، يتساءل البعض عن فعالية هذه المكملات وعن المنتجات الموثوقة والمتوفرة بأسعار معقولة.
الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على مكملات الكولاجين في الصيدليات على شكل مكملات غذائية. وعند تناول جرعة من هذه المكملات يوميًا، فإن الجسم يمكن أن يستفيد من بعض الفوائد المذهلة التي تقدمها.
الكولاجين والبشرة..
يتألف الكولاجين الطبيعي من بروتين صلب وغير قابل للذوبان وليفي، حيث يشكل ثلث البروتين في جسم الإنسان ويتواجد في العديد من الأنسجة
مثل العظام والعضلات والجلد والأوتار.
من جانبه، يتم إنتاج الكولاجين الصناعي عن طريق المكملات ويعتقد أن له فوائد عديدة خصوصًا للبشرة. يعتقد الكثيرون أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تقليل آثار الشيخوخة عن طريق زيادة رطوبة الجلد وتقليل التجاعيد وتحسين مرونة البشرة.
تشير بعض الأدلة العلمية إلى فوائد مكملات الكولاجين للبشرة، وفي دراسة نُشرت في مجلة Medical Nutrition and Nutraceuticals تبين أن خليطاً يحتوي على فيتامينات ومعادن وكولاجين متحلل وحمض الهيالورونيك، ساعد بعد فترة من الزمن على التقليل من عمق التجاعيد بشكل كبير، كما حسن ترطيب البشرة ومرونتها بشكل ملحوظ.
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى فوائد مكملات الكولاجين الأخرى، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة المفاصل وزيادة كتلة العضلات، ودعم صحة القلب.
أنواع الكولاجين وكيفية اختيار المناسب منها
توجد العديد من منتجات الكولاجين في الأسواق، ولتحديد المنتج المناسب لك، يجب مراعاة العوامل التالية:
1- نوع المكمل: تتوفر مكملات الكولاجين على شكل كبسولات أو مساحيق، ويمكن ابتلاع الكبسولات بسهولة، بينما تتيح المساحيق للمستخدم فرصة خلطها مع المشروبات الساخنة أو العصائر أو الكوكتيلات، لذلك يعتمد النوع المناسب في النهاية على تفضيلاتك الشخصية.
2- العناصر الأخرى الموجودة في المكمل: يجب قراءة ملصق المكونات للتحقق من وجود أي مكونات إضافية تدعم صحة الجلد، مثل السيليكا أو حمض الهيالورونيك أو فيتامين سي.
3- اختبار الجودة: يجب التأكد من أن المنتج خضع لاختبارات وتقييمات الجودة التي يجريها طرف ثالث، للحصول على منتج موثوق وفعال
الجرعات المحددة وكيفية تناولها
على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة بشأن كمية الكولاجين التي يجب تناولها، فإن الدراسات تشير إلى أن الجرعات التي تتراوح بين 2.5 إلى 15 غراماً من ببتيدات الكولاجين يومياً تعتبر آمنة وفعالة.
ومع ذلك، يجب التحقق من ملصق المنتج لتحديد الجرعة التي يجب تناولها، حيث تختلف جرعة المكملات الغذائية من منتج لآخر. وبشكل عام، يوصى بتناول الجرعة التي يحددها الطبيب أو الصيدلي، بناءً على الحالة الصحية الفردية والاحتياجات الغذائية.
ويجب الاهتمام بالتزامن مع أي أدوية أخرى يتم تناولها والتحقق من عدم وجود أي تداخلات أو آثار جانبية محتملة. كما ينصح بتوزيع جرعات الكولاجين على فترات متباعدة خلال اليوم، وتناولها بصحبة الطعام أو مع السوائل لتحقيق أفضل النتائج.
أفضل 6 مكملات كولاجين
يوصي بمكملات الكولاجين التالية:
1- Garden of Life Grass-Fed Collagen Beauty
هو منتج مكمل غذائي يحتوي على الكولاجين البقري، بالإضافة إلى مجموعة من المكونات المهمة الأخرى مثل البروبيوتيك وفيتامين ج والبيوتين والسيليكا. يعتبر السيليكا عنصرًا نادرًا يعزز تكوين الكولاجين ويحسن قوة البشرة ومرونتها.
يتوفر هذا المنتج بنكهة عصير الليمون والفراولة، مما يجعله طريقة لذيذة للحصول على الكولاجين اليومي، كما أنه خالٍ من الغلوتين.
يجب الاهتمام بالتحقق من ملصق المنتج لتحديد الجرعة التي يجب تناولها، والتأكد من عدم وجود أي تداخلات أو آثار جانبية محتملة. كما ينصح بتوزيع جرعات الكولاجين على فترات متباعدة خلال اليوم، وتناولها بصحبة الطعام أو مع السوائل لتحقيق أفضل النتائج.
2- Vital Proteins Beauty Collagen:
تم تصميم هذا المنتج خصيصًا لتعزيز مرونة البشرة وترطيبها. يحتوي المنتج على الكولاجين والبروبيوتيك وحمض الهيالورونيك، وهو مركب يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الجلد والتئام الچروح وتجديد الأنسجة. كما يتوفر بنكهات مختلفة مثل اللافندر والليمون والنعناع والبطيخ والفراولة والليمون. ويتميز هذا المنتج بخلوه من الغلوتين ومنتجات الألبان والحشوات والمحليات والمواد المضافة.
يجب الاهتمام بالتحقق من ملصق المنتج لتحديد الجرعة التي يجب تناولها، والتأكد من عدم وجود أي تداخلات أو آثار جانبية محتملة. كما ينصح بتوزيع جرعات الكولاجين على فترات متباعدة خلال اليوم، وتناولها بصحبة الطعام أو مع السوائل لتحقيق أفضل النتائج.
3- Sports Research Collagen Peptides
هو منتج مكمل غذائي متعدد الاستخدامات يحتوي على ببتيدات الكولاجين البحري المستمدة من الأسماك. يحتوي هذا المنتج على عناصر يمكن أن تزيد الهضم والامتصاص في الجسم، بالإضافة إلى فوائده للبشرة.
ويمتاز هذا المنتج بعدم وجود أي نكهات مضافة، مما يجعله مثالياً للخلط مع العصائر والمشروبات المخفوقة والمشروبات الساخنة. وينصح بتوزيع جرعات الكولاجين على فترات متباعدة خلال اليوم، وتناولها بصحبة الطعام أو مع السوائل لتحقيق أفضل النتائج.
4- Further Food Collagen Peptides
هو مسحوق كولاجين متحلل خالٍ من النكهات والمواد الحافظة والإضافات، ويذوب بسهولة في المشروبات المفضلة لديك مثل العصائر والمخفوقات. كما أنه خالٍ من المحليات والمواد المالئة ومعدل وراثياً، وحاصل على شهادة كوشير المعتمدة.
يتم استخدام ببتيدات الكولاجين البقري المستمدة من الأعشاب في تصنيع هذا المنتج، ويتم تصنيعه باستخدام تقنية التحلل الحراري الفريدة التي تحافظ على جودة الكولاجين وتحلله إلى جزيئات صغيرة يمكن للجسم امتصاصها بسهولة.
5-Youtheory Collagen
هو منتج مكمل غذائي يحتوي على 6 غرامات من ببتيدات الكولاجين في كل حصة، بالإضافة إلى 90 ملغ من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة ويحميها من التلف. يمكن إضافة هذا المنتج إلى روتين العناية بالبشرة والصحة العامة بسهولة، وهو مصنوع من ببتيدات الكولاجين المستمدة من الأعشاب.
كما يتضمن هذا المنتج أيضًا فيتامين بيوتين ومعدن السيليكا، والذين يلعبان دورًا في تعزيز نمو الشعر وتقويته، بالإضافة إلى دعم الصحة العامة للجسم. كما أنه خالٍ من الغلوتين والألبان والمواد المحلية والمواد المعدلة وراثياً، مما يجعله مناسبًا لمختلف الأشخاص بما في ذلك النباتيين والأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
6- Dr. Emil Nutrition Multi-Collagen Plus
تصميمه يمكن أن يكون جيدًا لأولئك الذين يفضلون الكبسولات على المساحيق، وذلك بسبب خمسة أنواع من الكولاجين المتضمنة في المنتج.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج على مستخلص الفلفل الأسود الذي يمكن أن يعزز امتصاص المركبات، كما أنه خالٍ من الغلوتين والمنتجات الألبان وغير معدّل وراثيًا. ويتم الحصول على الكولاجين من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والدجاج والأسماك وقشور البيض.
فوائد مكملات الكولاجين
1- تحسين صحة الجلد تلعب مكملات الكولاجين دورًا كبيرًا في تحسين صحة البشرة، حيث تساهم في الحفاظ على مرونتها وترطيبها، بالإضافة إلى قدرتها على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد وخطوط الوجه، مع تقدم العمر. علاوة على ذلك، ثبت أن مكملات الكولاجين تساعد على الحد من بعض الأمراض الجلدية، مثل حب الشباب.
2- مضادة للخشونة توفر مكملات الكولاجين حماية كبيرة ضد الإصابة بالخشونة، عن طريق الحفاظ على سلامة الغضروف، وهو النسيج المطاطي الموجود بين المفاصل. وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مكملات الكولاجين تساعد على تحسين أعراض التهاب المفاصل.
3- الوقاية من هشاشة العظام يعد الكولاجين من المواد التي تتكون منها العظام
عند تناول مكملاته الغذائية، تصبح أكثر قوة وأقل عرضة للكسور
ومنأى عن الإصابة بالهشاشة، بحسب دراسات سابقة.
4- زيادة الكتلة العضلية كشفت بعض الدراسات، أن مكملات الكولاجين
تمنع فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، لذلك يجب على كبار السن
الاهتمام بتناولها يوميًا.
5- الحد من أمراض القلب تقلل مكملات الكولاجين
من خطړ الإصابة بأمراض القلب، لأنها تساهم في الحفاظ على مرونة الشرايين
المسئولة عن نقل الډم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم
