ابرز الخطوات للتغلب على الاكتئاب عند الرجال
يعاني الكثير من الرجال في العالم من مشكلة الاكتئاب، ولكن على الرغم من ذلك، فإن هذه المشكلة غالبًا ما تُتجاهل وتُخفى، ولا يتم الحديث عنها بشكل كافٍ كما يجب. يُعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة، ويتميز بأعراض مختلفة تؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير، سواء على الصعيد النفسي أو الجسدي.
تعد مشكلة الاكتئاب خاصةً عند الرجال من المشاكل التي يُغفل عنها في الكثير من الأحيان، إذ يعتقد الكثيرون أن الرجال يتمتعون بالصلابة والقوة النفسية، ولا يتأثرون بالمشاعر بنفس الشكل الذي تتأثر به النساء. ولكن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا، إذ يتعرض الرجال لضغوط كثيرة في حياتهم اليومية، سواء على المستوى العائلي أو المهني، وقد يؤدي ذلك إلى تراكم الضغوط وتفاقم المشاكل النفسية.
يواجه الرجال في حياتهم اليومية مشاكل كثيرة، بدءًا من الضغوط المهنية والمالية وصولًا إلى العلاقات العاطفية والأسرية، وهذه المشاكل قد تؤثر على الحالة النفسية للرجل بشكل كبير، وتسبب له الاكتئاب والشعور بالضعف والعجز واليأس. وعادةً ما يتجاهل الرجل هذه الأعراض ويتأخر في الحصول على العلاج اللازم، وهذا ما يزيد من تفاقم المشكلة وتأثيرها السلبي على حياته.
وعلى الرغم من أن الأعراض التي يعاني منها الرجال المصابون بالاكتئاب قد تختلف عن تلك التي يعاني منها النساء، إلا أن هذه الأعراض لا تقل أهمية ولا تستحق التجاهل، فقد تتضمن الأعراض الشائعة للرجال المصابين بالاكتئاب الشعور بالحزن واليأس والانزعاج المستمر، وعدم القدرة على التركيز والاهتمام بالأمور اليومية، والشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب المستمر، إلى جانب الشعور بالإحباط والعجز والإرهاق والإرادة الضعيفة.
الاكتئاب عند الرجال :
تُعَدُّ مشكلة الاكتئاب اضطرابًا مزاجيًا يؤثر على الأفكار والمشاعر والسلوك والجسد للشخص المُصاب به. ويُمكن تصنيف الاكتئاب إلى عدة أنواع، بما في ذلك الاكتئاب الشديد والاضطراب الاكتئابي والاكتئاب الإكلينيكي.
وعلى الرغم من أن الاكتئاب يصيب النساء بشكل أكثر من الرجال، إذ يعاني 10.4% من النساء منه مقارنة بنسبة 5.5% من الرجال، إلا أن عدد الرجال الذين يفكرون في الانتحار أو يقومون بالانتحار يفوق بشكل كبير عدد النساء، حيث يصل ضعف عددهن.
العلامات السلوكية للاكتئاب عند الرجال :
الاكتئاب يشكل خطرًا خاصًا على الرجال. فعندما يعاني الرجال من الاكتئاب، يمكن أن تتعرض حياتهم العملية والعائلية والاجتماعية لخطر الانهيار، ولذلك يجب عليهم أن يتعرفوا على العلامات السلوكية الشائعة للاكتئاب.
ومن بين العلامات السلوكية الشائعة للاكتئاب عند الرجال، يمكن ذكر الشعور بالحزن والاكتئاب المستمر، وفقدان الاهتمام بالأمور التي كانت تسبب السعادة والمتعة سابقًا، وعدم القدرة على الاهتمام بالأعمال والأنشطة اليومية بنفس الطريقة التي كانت فيها في الماضي.
ويمكن أيضًا أن تشمل العلامات السلوكية الأخرى التي تشير إلى الاكتئاب عند الرجال، الشعور بالإرهاق والتعب والإحباط، والتغييرات الكبيرة في نمط النوم، سواء كان ذلك النوم الزائد أو القليل جدًا، وتغييرات في النظام الغذائي والوزن، بالإضافة إلى الانعزال عن الأصدقاء والعائلة والتجنب الاجتماعي.
ومن المهم الإشارة إلى أن هذه العلامات السلوكية قد تظهر بشكل مختلف من شخص لآخر، ولا يجب استخدامها كأساس للتشخيص الذاتي.
أثبتت الدراسات أن هذة التغييرات السلوكية للرجال تحدث نتيجة لمحاولتهم إخفاء الرجال الاكتئاب . بالتالي تظهر هذة السلوكيات المدمرة للذات .
أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء :
على الرغم من أن بعض الأعراض قد تكون مشابهة بين الرجال والنساء، إلا أنه يمكن أن تختلف الأعراض في بعض الأحيان بين الجنسين.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب لدى الرجال والنساء:
- الشعور بالحزن والاكتئاب المستمر.
- الشعور بالإحباط والضعف العام.
- الشعور بالتعب والإرهاق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
- فقدان الاهتمام بالأمور التي كانت تسبب السعادة والمتعة سابقًا.
- تغييرات في النظام الغذائي والوزن، سواء زيادة الوزن أو فقدانه.
- التغييرات الكبيرة في نمط النوم، سواء كان ذلك النوم الزائد أو القليل جدًا.
- الشعور بالقلق والتوتر وعدم القدرة على التركيز.
- الشعور بالعزلة والانعزال عن العائلة والأصدقاء والتجنب الاجتماعي.
- الشعور باليأس والاستسلام والعجز عن مواجهة المشاكل.
الأعراض العاطفية للاكتئاب عند الرجال :
- الغضب والإحباط .
- تدني الحالة المزاجية وعدم الشعور بالفرح والسعادة .
- التهيج .
- العدوانية .
- تغييرات في المشاعر والحالة العاطفية بشكل واضح .
- الشعور الغير مبرر بالحزن .
- أفكار انتح/ارية .
الأعراض الجسدية للاكتئاب عند الرجال :
توجد أعراض نفسية وهي الأكثر شيوعًا للاكتئاب عند الرجال، إلا أنه يمكن أيضًا وجود علامات وأعراض جسدية مرتبطة بهذا الاضطراب. ومن بين هذه العلامات والأعراض الجسدية الممكنة:
1- الألم المستمر في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في المعدة والرأس والظهر.
2- التعرق الزائد والشعور بالحرارة الشديدة.
3- تغييرات في الوزن، سواء زيادة أو نقصان، وفقدان الشهية.
4- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال المستمر.
5- ضعف الجهاز المناعي والإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
6- التعرض للإصابة بالإصابات الجسدية المتكررة، مثل الكسور والجروح.
7- الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ بعد النوم، وصعوبة التركيز خلال النهار.
8- تغييرات كبيرة في نمط النوم، سواء زيادة أو نقصان في النوم، مع صعوبة النوم الليلي
نصائح للرجال المصابون بالاكتئاب :
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك النفسية والجسدية:
البحث عن المساعدة: لا تخجل من البحث عن المساعدة النفسية والطبية. يمكنك الاتصال بأخصائي نفسي أو طبيب لتشخيص الحالة وتحديد الخطوات اللازمة للعلاج.
الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن للأنشطة اليومية البسيطة مثل النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي المساعدة في تخفيف الأعراض النفسية.
التحدث مع الأصدقاء والعائلة: الحديث مع أحد الأصدقاء أو العائلة المقربين يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتحسين المزاج.
تحديد الأهداف الواقعية: قم بتحديد أهداف واقعية لتحسين الحالة النفسية، والعمل بجد لتحقيقها، حتى لو كانت بسيطة.
الابتعاد عن المسببات: حاول تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببون لك الإجهاد والتوتر، والعمل على إدارة الضغوط اليومية بشكل صحيح.
الحصول على الدعم اللازم: تحدث مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الأمر وطلب الدعم منهم، سواء من خلال المجموعات الدعم النفسي أو من خلال منصات الدعم النفسي عبر الإنترنت.
تجنب التعامل مع الأمور بمفردك: لا تحاول التعامل مع الاكتئاب بمفردك، بل قم بالبحث عن مجموعات الدعم النفسي أو طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأسرة.
علاج الاكتئاب:
يمكن استخدام العلاج النفسي والطبي في علاج الاكتئاب لدى الرجال. وتتضمن هذه العلاجات العديد من الخيارات المتاحة، مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي وتقنيات التأمل والاسترخاء والتغييرات النمطية.
قد يستخدم العلاج الدوائي في بعض الحالات لتحسين الحالة النفسية، ويشمل ذلك الأدوية المضادة للاكتئاب والمضادة للقلق والمهدئات العصبية. ويستخدم العلاج النفسي في معظم الحالات لعلاج الاكتئاب لدى الرجال، ويشمل ذلك العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الاجتماعي والعلاج الجماعي.
تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق والتحسين من حالة الراحة النفسية، ويمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في علاج الاكتئاب لدى الرجال.
يمكن للتغييرات النمطية مثل النوم الكافي وممارسة الرياضة وتحسين نمط الأكل المساعدة في تحسين الحالة النفسية. ويمكن استخدام العلاج الكهرومغناطيسي كخيار بديل عن العلاج الدوائي، ويتضمن توجيه الأشعة المغناطيسية للدماغ لتحسين الحالة النفسية.
لماذا لا يتم تشخيص الاكتئاب لدى الرجال ؟
وفقاً للدراسات ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد من الرجال بمقدار الضعف تقريباً . وهناك عدة أسباب لعدم تشخيص الاكتئاب لدى الرجال، ومن بينها:
- الثقافة السائدة: يعتبر العديد من الرجال أنه من غير الرجولة إظهار الضعف والحزن، وبالتالي فإنهم يتجنبون البحث عن المساعدة النفسية والطبية.
- العلامات والأعراض غير المعتادة: يظهر الاكتئاب بأعراض وعلامات مختلفة لدى الرجال مقارنة بالنساء، وبالتالي فإن الأطباء والمختصين قد يصعب تشخيصه بسبب عدم التعرف على تلك الأعراض.
- العوامل البيئية والاجتماعية: قد تؤثر بيئة العمل الضغطية ومشاكل العلاقات الاجتماعية على حالة الرجل النفسية والجسدية، ويصعب على الأطباء تشخيص الاكتئاب إذا كان هذا الضغط البيئي له دور في حالة الرجل.
- عدم البحث عن المساعدة: يميل الرجال إلى عدم البحث عن المساعدة النفسية والطبية، وبالتالي فإنهم يعانون من الاكتئاب لفترة طويلة قبل أن يبحثوا عن العلاج اللازم.
من المهم على الرجال البحث عن المساعدة اللازمة إذا شعروا بالاكتئاب، وعدم التجاهل العلامات والأعراض التي يشعرون بها.
متى يجب استشارة الطبيب :
إذا عانيت من بعض الأعراض والتغييرات السلوكية التي تم ذكرها أعلاه دون سبب معروف . فربما تكون مصاباً بالاكتئاب . لذلك ، يجب استشارة الطبيب على الفور ليساعدك في تشخيص حالتك وتقديم لك العلاج المناسب لكي تشعر بالتحسن . حيث قد يؤدي ترك الاكتئاب دون علاج إلى العديد من الأضرار ومنها الانتحار .
كيف تساعد شخص عزيز عليك مصاب بالاكتئاب :
إذا لاحظت ظهور علامات الاكتئاب لدى شخص عزيز عليك أو مقرب منك . فيمكنك القيام بالعديد من الأمور لمساعدته:
الاستماع بصبر: اسمح للشخص المصاب بالاكتئاب بالتحدث والتعبير عن مشاعره بصراحة دون الشعور بالحكم أو الانتقاد. قد يكون لديه الكثير من الأفكار والمشاعر التي يريد التحدث عنها.
تشجيعه على الحصول على المساعدة المناسبة: قد يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى مساعدة مهنية ، لذلك يمكنك تشجيعه على الحصول على المساعدة من طبيب أو مستشار نفسي.
تقديم الدعم العاطفي: تحدث مع الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل منتظم وأعرب عن دعمك وتقديرك له. حاول أن تكون موجوداً له وتظهر له أنه ليس وحيداً في هذه الحالة الصعبة.
تشجيع الأنشطة الإيجابية: قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من عدم الرغبة في ممارسة الأنشطة الإيجابية التي يحبها ، فحاول تشجيعه على القيام بنشاطات يمكن أن تساعد على التحسين مثل الرياضة أو المشاركة في نشاطات اجتماعية مع الأصدقاء.
تجنب تقييمه أو إعطاء النصائح الغير مرغوب بها: حاول تفهم مشاعره والتركيز على الدعم والتشجيع. تجنب تقييم مشاعره أو إعطاء النصائح غير المرغوب فيها.
الحفاظ على الاتصال: يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يشعر بالانعزالية والوحدة. لذلك، يمكنك الاتصال به بشكل منتظم للتحدث معه والإشارة إلى أنه مهم وأنك تهتم به. حاول التحدث عن أشياء إيجابية وخفيفة الظل لإدخال بعض الفرح والتفاؤل في حياته.
تذكيره بأن الشفاء ممكن: يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يفقدوا الأمل في التحسن والشفاء. لذلك، يمكنك تذكيره بأن العلاج الصحيح والمساعدة المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياته.
تشجيعه على الراحة والاهتمام بنفسه: يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى الراحة والعناية بنفسه. حاول تشجيعه على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وأن يهتم بنفسه من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
ومن الجدير بالذكر أن الوعي بالاكتئاب عند الرجال يزداد تدريجياً، حيث يعمل العديد من المؤسسات والمنظمات على التوعية والتثقيف حول المسألة، مما يساعد في إزالة الصورة النمطية عن الرجولة وتشجيع الرجال على الحصول على المساعدة التي يحتاجونها.
