أفضل النصائح الطبية لحياة يومية صحية
نصائح طبية لحياة صحية أفضل ونصائح صحية للجسم هو: حيث حان الوقت الآن للتخلي عن أي عادات غير صحية واستبدالها بأخرى صحية تزيد طاقتك وإنتاجيتك وتحميك من أي أمراض قد تجنيها على المدى الطويل من خلال نصيحة طبية كل يوم. قد يبدو الأمر شاقًا في بدايته، ولكن سرعان ما ستُحفز على الاستمرار.
أهم نصائح طبية لحياة صحية أفضل
في كثير من الأوقات، تشعر وكأن الحفاظ على نمط حياة صحي يشكل عائقًا كبيرًا لا يتناسب مع الحياة اليومية. ولكن في الحقيقية أنها أشياء صغيرة تتطلب القيام بها بشكل مستمر بمرور الوقت. في المقابل ستحصل على نتائج سحرية بشأن صحتك العامة. ومن ضمن نصائح صحية للجسم يمكن تطبيقها ما يلي:
الإقلاع عن التدخeن
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فأنت تملك ثروة كبيرة، لذا من الأولى الحفاظ عليها واقلع عن التدخeن فلم يفت الأوان بعد، احمِ نفسك من الإصابة بسړطان الرئة وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب، وتجنب أيضًا التدخeن السلبي الذي قد يؤثر على الرئتين ويؤدي إلى الانسداد الرئوي، كافح من أجل استنشاق هواء يخلو تمامًا من التبغ والنيكوتين الضار.
تلقي اللقاحات من أبرز نصائح طبية لحياة صحية أفضل
من أبرز نصائح طبية لحياة صحية أفضل هي تلقي التطعيمات واللقاحات الفعالة لتقليل احتمالية
الإصابة بالأمراض المختلفة. إذ تعمل مع الجهاز المناعي للجسم لبناء درع واقي لصد أي أمراض محتملة مثل: الحصبة، الالتهاب الرئوي، سړطان عنق الرحم، الحمى الصفراء، النكاف والكوليرا وغير ذلك.
الحصول على قدر كاف من النوم
يعد الحصول على قسط كاف من النوم أحد أفضل نصائح طبية يومية. إذ تجعلك مهيئ نفسيًا لبدء يوم
مفعم بالحيوية والنشاط، وإذا حدث عكس ذلك فسيؤثر ذلك على مستويات الطاقة لديك والشعور بالتعب طيلة الوقت. ولكن اعلم أن النوم عادة صحية تحتاج إلى تعزيزها، لوجود علاقة وثيقة بين النوم والجهاز المناعي. احصل على حوالي ثمان ساعات من النوم يوميًا لتحسين صحتك الجسدية والعقلية أيضًا وتقليل فرص الإصابة بالأمراض الخطېرة.
نظف أسنانك من ضمن نصائح طبية صحية ومفيدة
ينجم عن الجراثيم التهاب اللثة ونخر الأسنان، وبإمكانها أن تثير ردود فعل مناعية تؤدي في الأخير
إلى سد الشرايين وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية. لذا من أفضل تطبيق نصائح طبية لحياة صحية أفضل يمكن تطبيقها بكل سهولة هو تنظيف الأسنان بالخيط مرتين يوميًا، وبهذا تضمن تخليص الفم من أي جراثيم أو بكتيريا. لا يقتصر تنظيف الأسنان على هذه الفائدة فقط. بل إنها تفيد في تقوية الجهاز المناعي للجسم والحفاظ على صحة القلب.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أفضل نصائح طبية يومية يمكن القيام بها من أجل صحتك العقلية والجسدية. لذا حاول أن تمارسها بشكل أسبوعي بما في ذلك الركض، المشي، السباحة أو أي رياضة أخرى تفضلها. لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على البقاء نشيطًا بدنيًا والحفاظ على وزن صحي فحسب. بل لها دور فعال في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض نتيجة لنمط حياة غير مستقر.
التنفس بعمق من نصائح طبية لحياة صحية أفضل
أغلب الأشخاص لا يدركون فائدة التنفس بعمق، حيث يسهم بشكل كبير في التخلص من مشاكل
التنفس وأمراض القلب والتقليل من حدة التوتر والقلق. لذا داوم على هذه التقنية قرابة ربع ساعة بشكل
الحصول على فيتامين د من أهم نصائح طبية يومية
يندرج الحصول على معدلات كافية من فيتامين د ضمن نصائح طبية لحياة صحية أفضل. إذ تكمن فائدته في تدعيم قوة العظام وتقوية المناعة، والحد من الشعور بالاكتئاب.
تناول وجبة الإفطار
لا بد من استهلاك وجبة الإفطار لكونها أفضل نصيحة طبية كل يوم ضروري تطبيقها، لأنها تؤثر على صحتك الجسدية والنفسية على مدار اليوم. إذ تعطيك الطاقة اللازمة للقيام بكافة الأنشطة اليومية وأنت في كامل نشاطك وحيويتك، وعدم الالتزام بها فإنها قد تتسبب في مشكلات صحية خطېرة.
تناول المضادات الحيوية على النحو الموصوف فقط
تعد المضادات الحيوية من أكثر الأشياء التي تهدد بالصحة العامة إذا تم الإفراط فيها وعدم استخدامها بالشكل الموصوف. عندما تفقد المضادات الحيوية فعاليتها، فيصبح من الصعب علاج الالتهاب
البكتيري. لذا لا تتناول المضادات الحيوية إلا إذا تم وصفها من قبل أخصائي مع مراعاة إتمام جرعة العلاج كاملة.
شرب الماء
لا يختلف اثنان على أهمية الماء بالنسبة للصحة، لذا يعد شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي من أهم نصائح طبية لحياة صحية أفضل. لكونها ضرورية لوظيفة الأمعاء، والأداء الأفضل للعضلات، وتقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة الجلد وتقليل فرص التعرض للصداع، التعب والإنهاك، الجفاف،
اتباع نمط غذائي صحي من نصائح طبية لحياة صحية أفضل
تتضمن نصيحة طبية كل يوم اتباع نمط غذائي صحي للحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي. استهلك الأطعمة التي تتضمن ميع عناصر الغذاء الرئيسة لتوفير الطاقة كل يومي بما في ذلك الفواكه والخضروات لا سيما الورقية. بالإضافة إلى البروتينات منخفضة الدسم، والأسماك بجميع أنواعها والبقوليات، وحوالي 3 أونصات من الحبوب الكاملة بشكل يومي.
التخلص من التوتر
التوتر أحد الأسباب الشائعة للكثير من الأمراض الخطېرة بدءًا من الصداع النصفي وحتي أمراض
القلب. لذا اعتبرها نصيحة طبية كل يوم يجب الأخذ بها وتخلص من التوتر من خلال المشي لمسافات طويلة، أو الرسم أو القراءة وما شابه. بالإضافة إلى التحدث مع أحد المقربين إليك ومشاركة ما تشعر به معه، فقد يقل التوتر بشكل كبير.
لا يمكن التغافل عن صحة أولادنا، وسنقدم الآن بعض نصائح صحية للطلاب تفيدهم داخل المدرسة وخارجها. للوقاية من أي فيروسات أو جراثيم والإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- المداومة على غسل اليدين وتعقيمهم جيدًا للوقاية من خطړ الفيروسات لا سيما قبل استهلاك الطعام وبعده، بعد استعمال المرحاض.
- ضرورة تغطية الفم عند السعال أو العطس ومن ثم إلقاء المناديل المستخدمة في القمامة للحفاظ على صحة الطلاب الآخرين من العدوى.
- من ضمن نصائح صحية للطلاب عدم وضع اليد على العينين أو الفم أو الأنف لا سيما لو كانت غير نظيفة؛ لعدم نقل الجراثيم إلى بقية أعضاء الجسم.
- ختامًا يجب أن تعلم جيدًا أن اتباعك لجميع نصائح طبية لحياة صحية أفضل التي ذكرناها أعلاه أن تقطع شوطًا طويلًا في تعزيز الصحة العامة، اعتبرها جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي وقلل فرص إصابتك بأي أمراض محتملة على المدى البعيد.
- الأسئلة الشائعة:
- كيف أبدأ في العيش حياة صحي؟
- حاول البعد عن أي مسببات للعصبية والتوتر التي تجلب في نهاية المطاف مشكلات صحية
- كبيرة، واطرد أي أفكار سيئة وتخلص من الطاقة السلبية واشحن جسمك بأخرى إيجابية من
- خلال تخصيص وقت للاسترخاء مهما كنت مشغولًا.
- كيف يمكن تشجيع الناس على عيش حياة أكثر صحة؟
- يمكن تشجيع الجميع باتباع أبرز نصائح طبية لحياة صحية أفضل التي تحتاج إلى جهد متسق، بالإضافة إلى بذل قصارى جهدك للنظر إلى الحياة بمنظور إيجابي كما أن لو الكوب نصف ممتلئ، لا بد وأن تؤمن بذاتك وتتمتع بأنظمة دعم جيدة، وتغير مسار تفكيرك وتجعله إيجابيًا دومًا حتى تستطيع عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
- كيف تعيش حياة صحية طويلة؟
- تمتع بجودة حياة أفضل خالية من أي أمراض خطېرة واتبع جميع نصائح عن الصحة والغذاء التي سردناها بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن، والتوقف عن التدخeن وإعطاء النوم أولوية وزيادة الحركة خلال اليوم، وعش حياة اجتماعية.
- نصيحة طبية:
- 5 مواد غذائية تجنبها من أجل حياة صحية خالية من الأمراض:
نظرا لتعدد الكثير من المهام والمشغوليات فى الوقت الحالى، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدام بعض المواد الغذائية التى يتم تصنيعها مثل الحلوى والحبوب والطماطم المصنعة، مما لها أثر ضار على الصحة.
ووفقا لتقرير نشره الموقع الهندى”بولد سكاى”، يحذر الخبراء من بعض المواد الغذائية التى يجب تجنبها من أجل العيش حياة صحية خالية من الأمراض، وتشمل هذه المواد الآتى:
1. المحليات الاصطناعية:
لأنها تحتوى على تركيبة من المواد التى تضر بالجسم، وتؤدى إلى اكتساب الكثير من الوزن.
2.حبوب الإفطار:
ليست صحية، لأنها تحتوى على كميات عالية من السكر والصوديوم والمواد الحافظة، وبعد تناولك لهذه الحبوب فينتج عنها ارتفاع كبير فى مستوى السكر.
3.السمك:
من الأطعمة الجيدة جدا للصحة، لكن يجب الحذر عند شراء الأسماك باختيار الأسماك البرية، لأنها أفضل من المستزرعة التى تحتوى على مستويات عالية من الزئبق والملوثات والمواد المسرطنة والمبيدات الحشرية.
4. زبده الفول السودانى:
لأنها تحتوى على جرعات كبيرة من السكر، ومن الأفضل تناول المكسرات النيئة بدلا من المملحة، لاحتوائها على الصوديوم بكميات عالية.
لأنها تحتوى على مستويات عالية من السكر والملح، كما أن العلب تحتوى على القصدير ويحتوى على بعض المواد الكيميائية التى تضر الجسم، مما تسبب أمراضا مرتبطة بالقلب والجهاز التناسلى.
اهم طرق للحصول على صحة افضل بعد عمر 60:
فيما يلي نذكر عددًا من الطرق البسيطة والممارسات الصحية والغذائية التي ينصح بها الفرد بعد عمر 60 عامًا:
اتباع نظام غذائي صحي:
لا شيء أفضل من الأكل الصحي، إذ يساهم في الحفاظ على صحة جيدة، والوقاية من العديد من الأمراض.
وفيما يلي نذكر أهم النصائح الغذائية للحصول على حياة خالية من الأمراض بعد عمر 60 عامًا:
تجنب تناول الدهون المشبعة:
تناول المزيد من الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تساهم بشكل كبير في
الوقاية الإمساك، والسكري، وأمراض القلب.
تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.
تناول الألبان قليلة الدسم.
شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف، والتخلص من السمۏم في الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات، والفشار.
ينصح بزيارة أخصائي تغذية ليساعدك على الحفاظ على نظام ونمط غذائي صحي، ويرشدك إلى أفضل الأطعمة والخيارات المتوفرة حولك
ممارسة التمارين الرياضية:
لعل ممارسة التمارين الرياضية هي من أهم ما يشعر الإنسان بالنشاط والسعادة والصحة في آن معًا، كما أنها أبرز طرق الوقاية من الأمراض المزمنة، بل وتساهم في تقليل خطړ الأعراض في حال الإصابة بها، ناهيك عن فائدة الرياضة في تحسين الصحة النفسية خصوصًا إن مارستها مع مجموعة من أصدقائك، مما يجعلها نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا ومفيدًا.
ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في عمر 60 ما يلي:
التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة.
تمارين القوة.
ممارسة الأنشطة المحببة مثل الرقص، أو اليوجا أو البستنة.
تمرين الدماغ
ربما قد حان الوقت لتعلم أشياء جديدة تمرن الدماغ وتبقيه نشيطًا وصحيًا، يمكن البدء بالبحث عن ما تحب ممارسته من هوايات لم تتح لك الفرصة والوقت ممارستها أو تعلمها من قبل، كالعزف على آلة موسيقية، أو الانخراط في أنشطة تطوعية، أو لعب الشطرنج، أو تعلم شيء جديد، إذ يسهم ذلك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه، ويقيه من الأمراض، وببساطة قد يفيدك خوض نقاش مع شخص تحبه في إثراء فكرك.
التفكير الايجابي:
لذا لا داعي للقلق من وصول الفرد لعمر الـ 60، فالتقدم في العمر أمر طبيعي، بل وإن الأشخاص الأكبر عمرًا أقل تعرضًا للمشاكل في حياتهم بسبب خبرتهم الواسعة وحكمتهم الكبيرة.
التخلص من العادات السيئة:
حان وقت عيش حياة صحية بعادات إيجابية، إذ تزداد أهمية التخلص من العادات السيئة مع التقدم في العمر، كشرب الكحول، أو الإقلاع عن التدخeن وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ مثل السكري، وارتفاع ضغط الډم.
زيارة الطبيب بشكل دوري:
كغيره من مراحل العمر الأخرى، يجب أيضًا على الشخص في 60 من العمر زيارة الطبيب بانتظام، فاتباع ارشادات الطبيب يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن زيارة الطبيب المنتظمة تسهم بشكل أساسي في الكشف المبكر عن الاضطرابات والأمراض، ومن المعروف أن الكشف المبكر عن أي اضطراب يؤدي إلى الشفاء التام منه في بعض الأحيان، مما يعزز صحة الشخص.
كما تفيد زيارة الطبيب الدورية الشخص كالآتي:
إجراء فحوصات دورية للكشف عن أمراض السړطان، والقلب، وغيرها.
التحكم في مستوى السكر، ومستوى الضغط والكوليسترول في الډم.
الحصول على لقاح الانفلونزا السنوي.
الحصول على الفيتامينات الضرورية للصحة في عمر 60، ومنها فيتامين د الذي يعزز صحة الدماغ، والعظام، والقلب.
الاعتناء بأعضاء الجسم كافة، كالحفاظ على الأسنان، والاعتناء بالقدمين والانتباه إلى أية أعراض قد تظهر عليها مثل الحرارة أو البرودة بالقدمين، أو تورمها.
حصول البالغون المصاپون بسلس البول على الرعاية الطبية والنفسية من مسؤولي الرعاية الطبية.
الحصول على قسط كاف من الراحة
كباقي مراحل الحياة فإن للنوم ساعات كافية فائدة كبيرة لصحة الجسم وحيويته، لذلك ينصح بالحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، والانتباه لأي اضطرابات مصاحبة للنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ويمكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
قد تملك الآن الوقت للنوم أكثر من أي وقت مضى، استغل ذلك!
